p max

Witam,ostatnio byłem w okresie budowania masy i w sumie chciałbym byc w nim dalej,wszystko fajnie idzie,ale wiadomo ze trochę ulalo. I teraz planuje z tego powodu wejść na trzy tygodnie na mini cut,bo mam studniówkę a nie chciałbym mieć nieprzyjemności z garniturem i wolałbym zgubić te 2-3 cm w pasie bo wiecej nie trzeba. Waga 84,wzrost 184 [...]

[...] - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi bo mam kontuzje kolańca Trening chce stosować max 2 miesiące z nitrobolonem mutant massem i bcaa . Wcześniej jechałem na normalnym 4 dniowym treningu na mase, Ćwicze rok , odbudowywuje mega spadki sspowodowane brakiem [...]

[...] malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i [...]

[...] paru lat, z przerwami, od Lutego trenuje regularnie, Od Kwietnia trenuję metodą 5 serii (Dużym ciężarem żeby zrobić 4-7 powtórzeń) a potem na dobitkę 2 serie małym ciężarem (max powtórzeń). Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia itp. Jednak zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić na coś innego tej metody 5 serii... Boję się że inne metody mogą być nie [...]

Panowie, ile najdluzej byliście na cyklu???:)ciągne cykl juz ponad 3 miesiace i mysle nad zmianą środków i przedluzeniu cyklu o kolejny miesiąc max dwa. mam na siłce kumpli ktorzy jadą na towaze juz ponad rok bez przerwy... Czym sie wspomagacie jezeli chodzi o witaminki oslonki itp itd??? ja biore magnez, cynk ,syrimarol,centrum,kwasy omega i [...]

[...] Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 Rozpietki3×10 Uginanie stojac sztanga 101088 -"-o kolano 101088 Aeroby 30min Czwartek: plecy +barki tylne aktony Drążek szer 4s max Mc 8864 Wioslo hantlem 10108 Sztugsy 4s W opadzie 4s Podciaganie nog 3×20 Spiecia brzucha 3×20 Piatek: barki+ Triceps Wyciskanie hantli 10 1088 Unoszenie na boki 101088 [...]

[...] Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan A: Podciąganie nachwytem 3 serie Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Szwedki 3x max (to jest mój triceps) Plan B: WYKROKI Martwy 5x5 Klata skos 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwyt (to mój biceps) Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało? [...]

[...] mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki 2 x 8 biceps unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8 modlitewnik [...]

Witam serdecznie, do tej pory uzywalem Treca whey 100, jednak musze troche przyciac koszta i zastanawiam sie nad bialkiem do max 100 zl - bez zadnych dodatkow typu glutaminy bo wyczytalem, ze jest to raczej zbedne. Co wiec polecacie mam zamiar kupic ~1,7-2kg jak pisalem do 100 zl poleccie cos prosze. pozdrawiam, Robert

Witam! Minęło 6 miesięcy odkąd zacząłem systematycznie ćwiczyć. Zastanawiam się nad kupnem suplementów wcześniej brałem tylko gainera Size Max i białko Łowickie. Poczytałem trochę poprzeglądałem i chciałbym się zapytać czy taki zestaw suplementów będzie dobry: 1) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]

[...] na rzeźbę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3358 kcal. Gdzieś czytałem, że przy diecie na rzeźbę muszę zmniejszyć kcal o 300 oraz przyjmować 3g białka na 1kg masy i max 150g węglowodanów. Zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi: 3 051,0 kcal 237,0 g B 150,0 g WW 167,0 g T Ułożyłem jakąś tam dietę, ale jest nie dokończona. Chciałbym [...]

[...] lewy sierp -//- Prawy prosty lewy sierp -//- Lewy prosty prawy sierp -//- + 2min uderzanie łokciami lewy,prawy na przemian. Czy bedzie ok? 5 razy w tyg sobota niedziela odpoczynek. I moje ost pytanie co do skretu biodra przy uderzaniu mam biodro skrecic na max? czy tylko troche?? robi to jakas roznice :)? Dziekuje i bardzo prosze o korekte.

[...] mam 14 lat i mierze 170 cm wzrostu oraz ok. 60 kg. Zacząłem ćwiczyć od środy wyciskanie sztangi leżąc. Zaczynałem od ciężaru 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej [...]

Cześć. Chciałem zakupić sobie jakieś odżywki, gdyż chcę się wzmocnić fizycznie. Mam 16 lat (prawie 17, niedługo urodziny), 162 cm wzrostu i 53 kg wagi (wiem wiem, jestem mały, nic na to nie poradzę). Czynnie uprawiam sport, gram regularnie (no teraz przerwa zimowa, więc odpoczynek) w klubie piłkarskim, mam regularne treningi i mecze. Czytałem [...]

Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]

mam mega problem w dzis wyszedlem na wolnosc, bylem w AŚ 3 miesiace, przedtem bylem na cyklu 2,5roku, caly czas tesc, rozne estry ,dawki max 2gweek, tren 500week, nadro 1g/week, bold 1g week, insa , hgh 6-12j ed, , dbol 80mg ed inj, dieta i calosc dopieta, bo byl hajs i czas... jutro ide na badania, spodki masakryczne, zero silki, [...]

[...] po 10 powtórzeń, ręce niżej niż nogi(na jakimś meblu). CZWARTEK: Bic ; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. PIĄTEK: Klata i tric; 4 serie po 10 powtórzeń, ręce prowadzone blisko ciała. PS: Pompki będę robił z obciążeniem na plecach i stopniowo będę zwiększał ciężar. Robie max 20 pompek.

[...] wiem za bardzo jak się zabrać do efektywnych treningów, żeby przynosiły dobre osiągi. Głownie chodzi mi o jakiś plan. Wymaganiami do tej szkoły jest bieg na 50m w czasie max 6:76s, 1000m w czasie 2;46 oraz 24 razy na drążku. Wiec trochę mi brakuje, zostało mi na treningi nie całe 4 miesiące. Posiadam 190cm wzrost oraz ważę 81kg. Jeśli by mi [...]

[...] wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max - wznosy tułowia z opadu 3s - wiosło sztangielka 2s Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie podchywtem 3s 3x5 Sobota: Nogi: -siady 4s -wykroki 3s [...]

[...] + ruch z przyzwyczajenia ( 3xsiłka, 3 x bieg 40min) a teraz wiosna koniec deprechy, wakacje tuż tuż i czas coś racjonalnie robić :P wiec czy wejść na tydzień na max zapotrzebowania + ruch (by podkrecić metabolizm i zacząć zdrowo ?) , czy uwzględnić w obliczeniach - 20% metabolizmu obnizonego, czy efekt będzie w postaci otłuszczenia ? [...]